Het ingaan van de zomertijd is voor veel mensen even wennen, maar voor slechte slapers en jonge kinderen soms een ware nachtmerrie. Vooral doordat het 's avonds langer licht blijft, raakt onze biologische klok flink verstoord. Ook voor kinderen kan het ingaan van de zomertijd een flinke uitdaging zijn. Met onderstaande tips bespaar je jezelf, of je kind een hoop leed en gaan jullie lekker de lente in.
Kinderen kunnen vaak nog geen klokkijken, maar leven op het natuurlijke ritme van het daglicht. Als de klok een uur verzet wordt wanneer de zomertijd ingaat, dan tikt hun biologische klokje gewoon volgens “de oude tijd” door. Besluiten we als maatschappij dat het nu ineens geen zes uur, maar zeven uur 's avonds is? Dan voelt het voor kinderen nog steeds als 18:00 uur. En zie ze dan maar eens te overtuigen dat het al bedtijd is.
Daarnaast is ook niet elke volwassene even gevoelig voor daglicht en reageert even sterk op zijn biologische klok. Daardoor is het verzetten van de klok voor de één niet meer dan een lichte verstoring van de dagelijkse routine, terwijl de ander het ervaart als een groot probleem. Vooral mensen die hun slaaptijden sterk hebben afgestemd op hun biologische klok, kunnen op slaapproblemen rekenen als de zomertijd ingaat. Een veel gehoord advies is dan om enkele dagen voordat de klok wordt verzet, geleidelijk te wennen aan de naderende zomertijd. Hoe? Door een paar dagen lang de bedtijd op te schuiven met tien minuten. Net zolang tot je de bedtijd met een uur hebt vervroegd. Zo raakt het lichaam geleidelijk gewend aan de nieuwe tijd.
Etenstijd!
Zowel kinderen als jouw eigen lichaam hebben baat bij structuur. Verschuif dus niet alleen de bedtijd met tien minuten, maar ook de maaltijden en de andere activiteiten. Ga dus tien minuten eerder avondeten, plof tien minuten eerder op de bank en ga tien minuten eerder naar de badkamer om de tanden te poetsen.
Slaapkamer verduisteren
Goede, verduisterende gordijnen zijn hierbij een handig hulpmiddel, omdat je zo de hoeveelheid licht in de slaapkamer kunt beïnvloeden. Als het buiten langer licht blijft, kun je met behulp van gordijnen de kamer toch voldoende donker maken. Vermijd prikkels en beeldschermen (blauw licht) en knip slechts een klein bedlampje aan. Het lichaam maakt zich dan vanzelf klaar voor de nacht dankzij de lichaamseigen melatonine.
Is het tijd om op te staan? Dan is het goed om de gordijnen direct helemaal open te doen, zodat het lichaam gelijk wakker wordt en deze snel went aan de nieuwe slaaptijden.
Pak het slim aan
Voor veel mensen klinkt dit eenvoudig, maar tegelijkertijd ook wel erg moeizaam. Wie zet er in de praktijk tenslotte iedere dag zijn wekker tien minuten eerder om de gordijnen open te trekken? En wie gaat er iedere dag precies tien minuten eerder naar huis om daar alvast de gordijnen te sluiten zodat het lichaam op tijd melatonine gaat aanmaken?
Pak het iets relaxter aan en gun jezelf het gemak van slimme technologie. Er zijn tal van artikelen die (al dan niet smart) het leven van een slechte slaper net even wat aangenamer maken, dus maak daar zeker gebruik van. Stel de verlichting in je huis gewoon naar wens in met een schakelaar of handiger nog: installeer smart-verlichting zoals Philips Hue en bedien je lampen via een app op je smartphone. Wordt 's ochtends rustig wakker met een wake-up light of nog natuurlijker: automatiseer je gordijnen met Slide. Technologie kan de biologische klok een handje helpen met aanpassen aan de zomertijd en zo veel leed verzachten voor slechte slapers en de kinderen.
Klik hier voor meer tips over de voordelen van slimme gordijnen